Zelfhulp

In het hedendaagse spraakgebruik wordt de term zelfhulp geassocieerd met acties en interventies die een persoon zelf kan ondernemen of met begeleide literatuur, in tegenstelling tot het werken met een arts.
Zelfhulp kan helpen na te denken over doelen met een totaalbeeld. Het moedigt aan om bijvoorbeeld de korte- en langetermijndoelen in kaart te brengen, en of deze realistisch en haalbaar zijn.
Zelfhulp kan ook helpen om systematischer om te gaan met de veranderingen die men wil zien.
Om te beginnen kan het motiverend zijn om een lijst te maken van de voordelen van het bereiken van de doelen, en het helpt ook om een tijdschema vast te stellen voor het behalen van zowel korte- als langetermijndoelen.

Wat zijn enkele basisprincipes van zelfhulp?

Blijvende verandering is moeilijk te bereiken omdat veel van onze gewoonten diepgeworteld zijn en bepaalde persoonlijkheidskenmerken onveranderlijk kunnen zijn.
Maar alle gewoonten en karaktereigenschappen kunnen in verschillende mate worden veranderd.
Het is nooit te laat om te veranderen en met moeite en vastberadenheid is het mogelijk om de persoon te zijn die je wilt zijn, of in ieder geval iemand die er dichter bij staat.
Natuurlijk is het goed om flexibel te zijn, want doelen kunnen veranderen.

Conventionele wijsheid zegt dat het verbeteren van wilskracht je zou moeten helpen je doelen te bereiken.
Maar het bereiken van die doelen heeft weinig te maken met volgehouden wilskracht; het gaat meer om het structureren van je omgeving, gewoonten en omstandigheden, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over wilskracht.
Verander uw omgeving als u wilt stoppen met het aangaan van een slechte gewoonte.

Is zelfhulp nuttig?

Zelfverbetering kan zeer nuttig zijn. Maar naar legitieme bronnen gaan is belangrijk.
Er zijn talloze boeken en websites die legitiem, toepasbaar en bruikbaar zijn.
Sommige websites bieden hulpmiddelen waarmee gebruikers kunnen beoordelen of de website hen daadwerkelijk helpt.
Ook maken verantwoorde boeken en sites gebruik van collegiaal getoetst onderzoek en bewijsmateriaal.

Werkt zelfhulp voor veelvoorkomende problemen?

Zelfhulp kan wonderen doen voor veelvoorkomende problemen zoals zorgen en angst. We kijken rond voor het volgende ongeluk dat staat te gebeuren.
Dit is een gebied waar zelfverbetering effectief kan zijn, het kan aangeven hoe je angst kunt overwinnen door middel van eenvoudige methoden om stress te verminderen, zoals bijvoorbeeld mindfulness en visualisatie.
Podiumangst is een ander voorbeeld, zelfhulp kan enorm nuttig zijn voor dit veelvoorkomende probleem.
Dit soort angst kan een vecht-of-vluchtscenario worden en mentaal en fysiek slopend worden.
Het kan zichzelf presenteren met geheugen blackouts, twijfel aan zichzelf, schaamte en beven, maar zelfbewustzijn verbetert de situatie.

Is zelfhulp beter dan geen hulp?

Zich bezighouden met zelfverbetering is beter dan niets doen.
En afhankelijk van het probleem kan het net zo effectief zijn als een-op-een aandacht van een professionele clinicus.
Over het algemeen is informatie gebaseerd op door vakgenoten beoordeelde wetenschap de norm waaraan men zich moet houden; zelfhulp, mits intelligent uitgevoerd, kan werken.

Hoe kan ik wederzijdse steun zoeken?

Zelfhulp betekent niet per se dat je het alleen moet doen.
Wederzijdse ondersteuningsgroepen voor prioriteiten zoals gewichtsbeheersing, geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, ouder worden, sterfgeval, ouderschap, zorgverlening, carrièreverandering en verslavingsgerelateerd herstel bieden niet alleen gelijkgestemde kameraadschap en aanmoediging, maar ook kennis en leiding van leeftijdsgenoten en anderen.
Persoonlijke kenmerken, samen met de aard en ernst van het probleem dat wordt aangepakt, zullen bijdragen aan de effectiviteit van elk individueel of groepszelfhulpplan.